trening ab

[...] w dzień wieloma powtórzeniami,bo to tylko spowalnia progres w innych partiach i nie rozbudowuje samego brzucha.To potwierdzają aktualnie największe autorytety w dziedzinie treningu. Może zacytuje jego słowa: Work abdominals every day and you will lose them. They will smooth out, become bloated looking. If you work any muscle every day you lose [...]

[...] chociażby: Ab wheel-genialne ćwiczenie,plank,side plank,wznosy nóg ,dragon flag.....etc. Te ćwiczenia konkretnie wzmacniają mięśnie brzucha.Owo wzmocnienie przydaje się w treningach sw(mocna ściana brzuszna jest bardzo ważna),w treningach siłowych..itd. To widzę jednak wcale nie mamy tak odmiennego zdania na temat treningu mieśni brzucha (może [...]

[...] chociażby: Ab wheel-genialne ćwiczenie,plank,side plank,wznosy nóg ,dragon flag.....etc. Te ćwiczenia konkretnie wzmacniają mięśnie brzucha.Owo wzmocnienie przydaje się w treningach sw(mocna ściana brzuszna jest bardzo ważna),w treningach siłowych..itd. To widzę jednak wcale nie mamy tak odmiennego zdania na temat treningu mieśni brzucha (może [...]

Etap I - Podsumowanie Przygodę z Lejdis zaczęłam na koniec listopada, ale żeby nie dostać na dzień dobry zyebki to zaczęłam 5 listopada . Rozpoczęłam od treningu AB by Obli i tak zostało do końca8-) Zyebek nie uniknęłam mimo szczerych chęci, za co bardzo dziękuję, w szczególności: Martucca – od początku nie było z Tobą łatwo, bałam się tak [...]

[...] Śmietana 18% tłuszczu 110g Miód pszczeli 15g Białko 230g Węgle 200g Tłuszcze 140g kcal ~3000 Luźne uwagi: Po wczorajszym ab-rollu mega zakwasy na brzuchu. Na treningu znowu mega POWER i mega pompa :D . Co do ćwiczeń dynamiczne wiosłowanie po 3 powtórzenia troche dziwnie wchodzi, Rackchins byłem jakoś negatywnie nastawiony do tego [...]

TRENING 19.02.2013 WTOREK Rozgrzewka - Skakanka BARKI 1. Arnoldki 3x10 1x8 16=23,5kg +1,5kg 2. Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4x10 9,5kg 3. Unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3x10 7,5kg 4. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x10 7,5kg TRICEPS 1. Wyciskanie wąskim chwycie 3x10 1x8 30-56kg +2kg 2. Wyciskanie Francuskie sztangi w [...]

[...] jak ćwiczę itd. I stwierdził żeby poćwiczyć na maszynach jeszcze przez jakiś czasu i nauczyć się właściwego toru ruchu czy coś takiego. I w sumie robię jakby powtórkę treningu dla zielonych na maszynach.I że do przysiadu jeszcze nie jestem gotowa. Nie wiem czy się go słuchać bo to różnie w tymi trenerami bywa. I trening AB mi spodobał. [...]

Witam Panowie. Na sam poczatek wklejam ankiete : 1. WIEK: 23 2. WAGA: 77-79 3. WZROST:182 4. WYMIARY: -biceps:37,5 -klatka:108-109,5 -udo: nie sprawdzalem ^^ -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: bez przerwy 2,5 6. DIETA: Jest. Z ograniczona iloscia tluszczu. -białko: 3g -węglowodany:6g -tłuszcz:0,9 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Zadne to bedzie [...]

Dzień 8: Trening: rowerek stacjonarny 35 min - 15 km + ab-roll 4x12 Dieta: I Wieprzowina szynka 300g Ryż brązowy 20g Olej lniany 20g Śmietana 12% tłuszczu 100g Majonez domowy z olejem rzepakowym 15g II Ser twarogowy chudy 275g Migdały 40g Śmietana 12% tłuszczu 200g Miód pszczeli 15g III Mięso z piersi kurczaka bez skóry 300g Jaja kurze [...]

Sie robi Szefowo8-)! Do miski jeszcze : papryka, szpinak, czosnek Płyny w nieliczonych ilościach. Pomiary:...................15.02........22.02 Waga :...............................57,1.........56,7 Obwód pod biustem :.................. 70..........69 Obwód talii w najwęższym miejscu (2):.71..........68 Obwód na wysokości pępka :........... [...]

astry1 Może tak jest jak piszesz , ale dla mnie priorytetem nie jest podciąganie na drążku , traktuje to jako rozgrzewkę.Jak waga spadnie to na pewno będzie więcej podciągnięć :-PP Ogólnie zauważyłem że siła mi spada jak obciąłem kalorie do 2000kcl DNT i 2500kcl DN. Podciąganie wykonuje do pełnego wyprostu ramion, bez żadnego oszukiwania. TRENING [...]

[...] będzie lepiej muszę też zorganizować sobie i uruchomić muzykę bo strasznie hałasują bieżnie, choć jak dziewczyny biegają to nawet mi ten hałas nie przeszkadza :-D ogólnie trening uważam za udany, niestety 3 tygodnie nie starczyły na to żeby lewe przedramię doszło w pełni do siebie i w niektórych ćwiczeniach mi ono dokuczało [...]

Wczoraj był trening biegowy: 15 min żwawy bieg ciągły 7 x interwały 30 sek sprint pod górkę, 1 min powrót, trening krótki ale intensywny, przy interwałach prawie wyplułam płuca Dziś siłka. Umówiłam się z panią intruktor na pokazywanie martwego ciągu i przysiadu ze sztangą pod kątem rozpoczęcia treningu AB w przyszłym tygodniu.

1800 kcal 120b/150ww reszta tłuszczu - myślę, że na początek będzie spoko jeżeli nie to ktoś mnie poprawi. Co do treningu: popatrz sobie na propozycję z regulaminu - polecam FBW obliques, to ten trening AB - jest naprawdę świetny, ja osiągnęłam nim naprawdę dobre efekty :-)) Brzuszki sobie odpuść, są Ci do niczego niepotrzebne a jeszcze sobie [...]

Od piątku zaczynam trening AB i w związku z tym mam pytania: 1. Czym można zastąpić prostowanie nóg w siedzeniu? Może wypychaniem nogami ciężaru? Maszyna co chwilę psuje się na naszej siłce. 2.Nie ma maszyny do uginania nóg leżąc. Jest za to maszyna do uginania nóg siedząc - może być w zamian? 3. Czy chodzi o wypady chodzone czy te wykonywane w [...]

Witam. Planuje zacząć mój pierwszy w życiu cross fit. Aktualnie bd to redukcja. Ogólnie dzień przed treningiem mam już bardzo męczący ponieważ od 6:30 do 17:30 pracuje ciężko fizycznie na budowie. Lecz się nie poddaję i dam radę. Myślę aby 30mii przed pracą tj o 17 walnąć białko i bcaa (brak możliwości zjedzenia posiłku przerwa obiadowa była o [...]

3 dniowy split nie spełnia swoich założeń. Trening niby objętościowy, a gdzie tu objętość, jak w tygodniu jedno ćw. na triceps, 3 ćwiczenia na plecy z czego kapturów w ogóle nie ma.., 2 ćw na nogi. Nawet jak już byś koniecznie się uparł to plan i tak ogólnie słaby. FBW AB było by lepsze. Co dodatkowo potwierdza twój staż. a co do celu: Masa/Rzeźba [...]

Mam pytanie co do ilości powtórzeń: jeżeli w treningu AB według planu było zalecenie: 1,2 -gi wykonujemy po 2 serie każdego ćwiczenia, po 15 powtórzeń 3,4 -ty po 2 serie 12 powtórzeń 5,6-ty 3 serie 10 powtórzeń 7,8- my 3 serie 8 powtórzeń a ja mam wytyczne, żeby robić od razu czyli od 1 tygodnia 3 x 12 to jak powinien wyglądać mój trening w [...]

[...] czego to ciężko siebie samą skorygować. A tu jak na złość żadnego intruktora czy chociaż oblatanego koksa. Pozostało lustro i świeżo zdobyta wiedza. W każdym razie zrobiłam trening B na luzie starając się wyeliminować błędy. Po nim 25 min aerobów w tempie narastajacym od 6,5 do 8,5 km/h. Wiem, ze się nie powinno robić treningu AB dzień po dniu, [...]

135g białka/65g tłuszczu/180 g ww - to na początek ; miskę układasz wg zasad Co jedzą ladies trening AB ok, jeżeli masz doświadczenei na siłowni